“बच्चे जो देखेंगे, वही सीखेंगे।” or जिन देखा तिन सीखया

Family health tips by shilpi goel,  Founder Nutrishilp

“हर parent अपने बच्चों को best देना चाहता है, लेकिन भूल जाता है कि बच्चे सुनने से ज्यादा देखने से सीखते हैं। चाहे वह आपकी सुबह की चाय पीने की आदत हो, या रात को देर तक mobile scroll करने की आदत, बच्चे इन सबको observe करते हैं। कई बार आप महसूस भी नहीं करते, कि वो यह सब देख रहे हैं और अपने अवचेतन में सीख रहे हैं, और जब बच्चे कभी आपको टोकने पर यह कहते हैं कि ‘आप भी तो ऐसा करते हैं!’ तो parent के तौर पर आप चौंक जाते हैं और फिर किसी expert से पूछते हैं कि
“पता नहीं जी, मेरा बच्चा यह सब कहां से सीख रहा है?”

मैं इस सवाल का एक ही जवाब देती हूं,
आपसे सीख रहे हैं! जो देख रहे हैं वही कर रहे हैं!”

शिल्पी गोयल, Founder Nutrishilp

जब आप office से लौटकर mobile में busy हो जाते हैं, तो बच्चे भी school से आकर बैग फेंककर mobile पर टूट पड़ते हैं। अगर आप वीकेंड पर फास्ट फूड खाने का बेसब्री से इंतजार करते हैं, तो बच्चों के लिए भी यह खास बन जाता है।

चलो अब बात करते हैं उन 5 आसान टिप्स की, जिन्हें आरोग्य विशेषज्ञ, शिल्पी गोयल आपके साथ साझा कर रही हैं।

 

1. Mobile screen time कम करें

आजकल बच्चों का screen time एक बड़ी चुनौती बन गया है। लेकिन इसका समाधान आसान है, बस इसकी शुरुआत आपको करनी होगी। अगर बच्चे देखेंगे कि आप खाने के समय और सोने से पहले mobile नहीं देखते, तो वे भी ऐसा करना शुरू करेंगे। Meal time और bedtime को “No Screen time” बनाएं। बच्चों के साथ interactive activities जैसे books पढ़ना या puzzles खेलना शुरू करें। ये न सिर्फ उनका ध्यान स्क्रीन से हटाएगा, बल्कि आपको भी psychological relief देगा।

Expert Tip: बच्चों के साथ interactive games में हिस्सा लें। इससे उनका screen time कम होगा और आप उनके साथ quality time spend कर पाएंगे।

 

2. Check करें कि आप कितनी हरी सब्जियाँ पसंद करते हैं,

मैं यह नहीं खाता, मैं यह नहीं खाती, जब तक आप खुद ऐसे statements को celebrate करना बंद नहीं करेंगे तब तक, घर में nutrition का discipline नहीं बन पाएगा, एक complete थाली बनाइए जिसे आप और बच्चे दोनों साथ खाएँ।

 सब्जियों को रोचक तरीके से परोसें, जैसे पालक परांठा, ब्रोकली का सूप, या colorful सलाद। खाने को मजेदार बनाने के लिए हर दिन एक नई सब्जी ट्राई करें।

Expert Tip: बच्चों को सब्जियों की खरीदारी और किचन में छोटी-मोटी मदद के लिए शामिल करें। इससे वे सब्जियों के प्रति अपनी curiosity बढ़ाएंगे।

3. Fast food का charm कम करें

जब तक fast food आपके taste का attraction बना रहेगा तब तक वो बच्चों की life से भी नहीं जाएगा। जब तक घर पर “चलो आज कुछ अच्छा खाते हैं” के नाम पर large size pizza आता रहेगा, तब तक health घर में नहीं आ पाएगी।

हेल्दी स्नैक्स जैसे रोस्टेड मखाना, फ्रूट चाट या मूंगफली शामिल करें। घर पर नए-नए recipes ट्राई करें, जो दिखने में आकर्षक और खाने में स्वादिष्ट हों।

Expert Tip: बच्चों के साथ healthy alternative dishes discuss करें। बच्चों के साथ हेल्दी डिशेस बनाएं। जब वो खुद खाना तैयार करेंगे, तो उसमें उनकी दिलचस्पी बढ़ेगी।

 

4. Early to bed, early to rise पहले आपको follow करना होगा

खुद देर रात तक mobile और tab पर reels और videos देखते हुए जब आप बच्चों को डांटते हैं कि जल्दी सो जाओ, तो यह बहुत ही impractical लगता है। अपने घर में यह routine बनाएं जिसमें सोने से पहले हल्की कहानी सुनना या soothing music चलाना शामिल हो। इससे उनका दिमाग शांत होगा और वे जल्दी सो पाएंगे।

Expert Tip: बच्चों के कमरे में स्क्रीन डिवाइस बिल्कुल न रखें। इससे उनका ध्यान भटकेगा नहीं और वे अच्छी नींद ले सकेंगे।

 

5. Exercise को family activity बनाएं

क्या आपके routine का part है? आप क्या उठते ही office भागते हैं? कब करेंगे exercise?

Exercise खुद भी करें और बच्चों को भी कराएं।
 यह बहुत मुश्किल नहीं है, और इसके कई variants भी हो सकते हैं, garden में सूर्य नमस्कार से लेकर, बच्चों के मनपसंद गानों पर zumba या gym में workout तक किसी भी तरह शुरुआत कर सकते हैं।

Expert Tip: बच्चों के साथ उनके fun की activity चुनें। घर से market जैसी छोटी दूरियों के लिए car या bike नहीं बल्कि cycle का use करें।

 

एक मूल मंत्र याद कर लो

अच्छी habits बनानी पड़ती हैं, इन्हें मत टालो!
बच्चे वही करेंगे जो आप करेंगे follow।